Tradičné tréningové metódy v Goju Ryu (2)

Tradičné tréningové metódy v Goju Ryu (2)

Tradičné tréningové metódy v Godžu Ryu- rozvoj silových schopností

To, že naše telo pohybujú svaly je každému jasné. To, že každá sebeobranná  činnosť vyžaduje určitú úroveň silových schopností je tiež každému jasné. Prvé tréningy karate v našich dožó sa nesú v znamení posilňovania z vlastnou hmotnosťou. Kľuky, drepy, sklapovačky si prežije každý adept na 8 kyu.

Rozoberme si jednoduché techniky v karate. Hornú končatinu v cuki pohybujú pektorálne svaly, predná strana deltoideu a muskulus triceps.

Pri mae geri to je najmä štvorhlavý sval stehna. To je teória. Prakticky sa však na každej technike zúčastňujú celé svalové skupiny: tie čo vykonávajú pohyb- agonisti, tie čo podporujú tento pohyb- synergisti, a ďalej dôležitá svalová skupina-antagonisti. Svaly, ktoré sa musia uvolniť aby bolo možné pohyb vykonať v požadovanom smere. Ďalšia dôležitá skupina sú svaly, ktoré nás udržujú v postoji, tkzv. posturálne svaly.
Je fascinujúce že staré  tréningové metódy na rozvoj sily veľmi dobre rozvíjajú všetky tieto svalové skupiny, potrebné pre vykonanie techniky v karate.

Tradičné posilňovacie metódy sa vykonávajú pomocou tkzv. viackĺbových cvikov. Pri týchto cvikoch posilňovacie zariadenie zaťaží hlavné- agonistické svalové skupiny, pomocné-synergické svalové skupiny a  núti antagonistov v vhodnú chvíľu sa uvolniť. Zároveň zaťažia i posturálne svaly. Cviky sa totiž vykonávajú v postoji. Predstavte si teda, že sa na každom pohybe  zúčastňuje takýto komplex, ktorý môžeme nazvať ,,zväzok“ svalov. Pokiaľ zanedbáte rozvoj niektorej svalovej skupiny, môže prísť k ,,rozbalancovaniu“ celého systému a následne k zraneniu celých svalových skupín, alebo k zraneniu šliach, kĺbnych puzdier, alebo vlastných kĺbov.

Navyše viackĺbové cviky podporujú tvorbu anabolických hormónov, to znamená hormónov, ktoré majú na starosti výstavbu svalu, ale i spevnenie šliach a kĺbnych puzdier. Pomocou týchto hormónov sa napríklad urýchľuje hojenie zranení a používajú sa i v pooperačnej liečbe. Najdôležitejší anabolický hormón je testosterón-mužský pohlavný hormón. Ten je zodpovedný nielen za rast svalov, ale i za rozvoj sekundárnych pohlavných znakov, napríklad ochlpenie. Ďalší hormón s anabolickými schopnosťami je inzulín, hormón, regulujúci metabolizmus cukrov.

Viackĺbové cviky teda potencujú ich tvorbu prirodzenou cestou. Iná cesta je pomocou anabolických hormónov dodaných do organizmu ,,zvonku“. Ale to už hovoríme o neprirodzenej ceste, ktorá síce zvýši v organizme hladinu anabolických hormónov, ale utlmí  ich prirodzenú tvorbu. Ľudské telo je vlastne veľký lenivec. Načo sa namáhať keď mi niekto pomôže z vonku. Takáto metóda v ďalšom vývoji nezvratne poškodí organizmus a je právom zaradená medzi doping.

Viackĺbové cviky ovplyvňujú i metabolizmus minerálov. V kostiach sa ukladá vápnik a stávajú sa pevnejšími.

Veľmi dôležitá pri cvičení viackĺbových cvikov je komunikácia medzi jednotlivými svalovými skupinami. To znamená celý systém kontrakcií a uvolnenia svalových skupín. Táto komunikácia je riadená v mieche a deje sa nervovou cestou. Povedané zrozumitelne, musíme sa každý cvik najprv naučiť vykonávať. Musíme teda najprv vykonávať cvik pomaly, s malou záťažou, a tú zvyšovať až postupne so zvyšovaním stupňa zvládnutia cviku.

Pri tréningu sily je dôležitá ďalšia skutočnosť- rozsah pohybu pri posilňovacom cviku. Aby bol cvik účinný, musí sa svalové vlákno stiahnuť o dve tretiny svojej dĺžky. Je to dôležitý fakt. Poznám množstvo cvičencov, ktorí vykonávajú posilňovacie cviky len s polovicou, alebo tretinou dráhy. Účinnosť týchto cvikov je veľmi diskutabilná.

Posledná požiadavka pri posilňovaní je čas potrebný na vykonanie posilňovacieho cviku, počet opakovaní a počet sérií.